witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu i radach cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak [...]
[...] Możemy to zrobić na dwa sposoby. Albo plan push/pull który będziesz wykonywał na zmianę (raz plan A, raz plan B), który można podzielić tak: A Nogi, plecy, biceps B Klatka, barki, triceps Taki plan świetnie sprawdza się w połaczeniu z treningiem SW (uzupełnia poprawiając wybrane cechy motoryczne, oraz kształtuje sylwetkę). lub trening stacyjny [...]
Wybacz, ze tyle zwlekalem, ale ostatnio zakrecony czas Oto plan przerobiony z linka i pare pytan: PONIEDZIALEK: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangipłasko 3s pompki(nogi wyzej) 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s(czym zastapic, boraczej [...]
[...] + rozpiętki 2 Barki - wyciskanie sztangi ( preferuje atlas ) w góre z przodu głowy , 2 ćwiczenie jeśli masz dostęp do atlasu w który symuluje unoszenie rąk w boki ( na barki boczne ) jeśli nie złap 2 hantle na stojąco unoś je do prostych rąk w boki 3 Nogi - 1 ćwiczenie na mięsień 4-głowy np. Przysiady na atlasie i kolejne ćwiczenie na [...]
[...] i pojechałem na uczelnię. Jako pierwsze miałem zajęcia ze specjalizacji, które wyglądają na zasadzie "wchodzicie i robicie swój trening". Zrobiłem więc swoje. Marwy luźno, barki trochę zmęczone po wczoraj, więc zrobiłem tylko żołnierskie, nie dobijałem już niczym. Gilotyna jak zwykle weszła pięknie. Problem mam bo zjarał mi się dzisiaj mikser a [...]
[...] zaczęło ze mnie schodzić. W martwym dodałem 5 kg zamiast 2,5 bo czuje, że jest jeszcze spory zapas. Żołnierskie ciężko, gorzej niż w zeszłym tygodniu mimo, że oszczędzałem bardziej barki. Gilotyna stała się jednym z moim ulubionych ćwiczeń. Jako, że jest kontuzjogenna to leci bardzo mały ciężar i 100% skupienia na pracy mięśni. Wchodzi pięknie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że 173 g to za dużo - napisałem, że pracuję nad odżywianiem. Napisałem to ogólnikowo - mało przetworzona żywność, wszystko co dobre o to mi chodziło. Plan wspomniałem - FBW z tego forum Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]
Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]
[...] wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek bokiem w górę / to co tu piszesz jest wszystko ćwiczeniami na barki Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -wznosy barków / to wszystko jest z kolei na plecy Plecy: -podciąganie na drążku [...]
czuje wyjątkowy power dzisiaj tak wiec ide walić fbw bo tak czy siak pierwszy raz po chorobie ide to sie przyda,siekne sobie przysiad 2s martwy 2s podciaganie z obciazeniem szerokim nachwytem 2s płaska 2s wyciskanie na barki sprzed klaty 2s pompki na poręczach z obciazeniem 2s uginanie ramion ze sztanga 2s normalnie trening greckiego atlety
To jest mój plan FBW prosze o ocenke; A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps:UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Plecy:ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z PRZODU Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
[...] Odwrotne rozpiętki na gumie 5x10 Szrugsy Na pewno planuje tak przerobić cały marzec, na boksie robimy też zawsze raz w tygodniu stacje wytrzymałosciowo-siłowe także dochodzi jeszcze sporo wykrokow z kettleami, wznosy hantli bokiem,bruzchow, i kilku innych cwiczen na barki, zobaczymy jak sie bede czół i w kwietniu albo zmiany albo kontynuacja
a jaki fbw polecacie. tzn chodzi mi o to czy zaczynac od parti nawiekrzych czyli nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy , czy moze laczenie czyli klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy? Co polecacie?
zaraz zaraz bo już niczego nie rozumiem chcesz ćwiczyć poniedziałek, wtorek , środa,czwartek,piątek i co dzień 3 serie na klate 3 na barki itp?. TO GDZIE CZAS NA REGENERACJE nie można cwiczyc co dzień tej samej parti styrasz 3 s trica do tego klatka wyciskanie i barki to obciążysz znacznie triceps, a na drugi dzień to samo i tak 5 dni ... co to ma [...]
Staram się FBW, ale mam tu kilka zmian otóż: A nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x12 28 kg Biceps 5x12 8 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x12 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartekA nogi - wykroki - 28 kg 3x24 klatka 5x12 28 kg Biceps 5x12 8 kg B Plecy 5x10 14 kg barki 5x12 14 kg triceps 5x8 7 kg trening ABA - [...]
[...] powtórzeń obecny etap 5 tydz ABAB 4 x tyg 8 powtórzeń 6 tydz ABAB 4 x tyg 6 powtórzeń 7 tydz ABAB 4 x tyg 4 powtórzeń Progresja ciężaru co tydzień trening A klatka,plecy,barki 1.Wycisk sztangi płasko- na zmianę z wyciskiem hantli na skosie dodatnim 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 3.Podciąganie na drążku 4.Mmartwy ciąg- na zmianę z wiosłowaniem [...]